폐경을 맞은 여성분들 건강에 매우 도움이 되는 폐경기에 좋은 음식

나이가 들면서 난소에도 노화가 찾아오게 됩니다.

난소 기능이 떨어지고 여성호르몬 생산이 이루어지지 않으면 폐경이 찾아옵니다.

1년 동안 생리를 하지 않으면 폐경이라고 진단을 내리게 됩니다.

이렇게 나이가 들면서 자연스레 나타나는 폐경기가 찾아오면 여성들은 심리적, 정신적, 육체적으로 많은 어려움을 겪고 민감해지며 그로인해 스트레스도 많이 받게 됩니다.

이럴때 일수록 폐경기에 좋은 음식을 많이 섭취해 주는 것이 매우 중요한데요.

폐경기 여성에게 매우 도움이 되는 폐경기게 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 합시다!

콩

콩에는 이소플라본 이라는 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있습니다.

우울증, 안면홍조, 골다공증과 같이 여성 폐경기 증상으로 나타나는 증상들을 완화시키는 효과가 있습니다.

또한 폐경기 이후에 심장질환과 관상동맥질환의 발병률이 급격히 높아지는데, 콩을 섭취함으로 인해서 이러한 질병 발병 확률을 낮춰줍니다.

달걀노른자

폐경기가 찾아와 에스트로겐 분비가 줄어들게 되면 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

이때 골다공증 예방을 위해서는 비타민D 섭취가 굉장히 도움이 됩니다.

비타민D는 달걀노른자 속에 풍부히 함유되어 있기 때문에 폐경기에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

석류

석류는 여성에게 좋은 대표적인 과일입니다.

여성호르몬이 굉장히 많이 함유되어 있으며 섭취 시에는 씨까지 먹는 것이 좋습니다.

폐경기로 인한 열감증이나 불면증에 매우 도움이 되며 각종 여성질환 예방, 노화예방에도 탁월한 효과가 있습니다.

복분자

에스트로겐 분비 촉진 효과를 가져다 주는 복분자는 폐경기 여성뿐만 아니라 임신을 준비하는 분들에게도 매우 좋은 식품입니다.

조산을 방지하고 자궁을 따뜻하게 해주는 효과가 있으며 식이섬유 함량이 높아 체중 감소에도 도움이 됩니다.

블루베리

항산화력이 매우 뛰어난 블루베리는 폐경기에 좋은 대표적인 음식입니다.

혈액순환 촉진, 노화 방지에도 탁월한 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 심장질환 위험률도 낮춰줍니다.

폐경기 여성들에게 심혈관질환 발생률이 높기 때문에 평소 블루베리를 꾸준히 섭취하면 많은 도움이 됩니다.

아로니아

아로니아 역시 강력한 항산화력이 있는 과일입니다.

폐경기에 접어들면 피부노화가 급격히 오게 되는데 아로니아는 이러한 피부노화를 막아주고 탱탱하고 탄력있는 피부로 가꿔주는데 도움이 됩니다.

녹색 채소

브로콜리, 케일, 콜라드와 같은 녹색 채소는 폐경기 여성에게 매우 좋습니다.

뼈를 보호하는 칼슘, 시력을 보호하는 항산화성분이 들어있기 때문에 평소 녹색 채소를 즐겨드시는 것이 좋습니다.

폐경기를 건강하게 잘 보내려면 식습관이 매우 중요합니다.

폐경기를 좀 더 편안하게 보내기 위해서는 폐경기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.