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수면 다이어트 방법 완벽정리!!
잠 많고 운동은 싫은 게으른 사람들!!에게 적합할 다이어트를 소개해드리려고 해요!
어떻게 잠만 자도 살이 빠질 수 있지? 하면서 의아해하실텐데요..
간단한 몇가지만 지켜주시면 꿈이 현실이 된다는거 직접 경험해보시면 아실꺼에요^^
땀 흘리는거 싫어하고 움직이기 싫어하는 분!!들은 보통 한번 운동하기가 쉽지 않잖아요ㅜㅜ
자면서도 살이 빠진다면 더할나위없이 좋지 않겠어요? 수면 다이어트 방법 완벽정리!! 지금부터 알려드릴게요!!
조명은 어둡게
여러가지 이유로 수면을 취할때 조명을 켜두거나, 빛이 들어오는 창문 때문에 밝은 환경에서 잠을 자는 경우가 있어요.. 저 역시도 너무 어두우면 무서워서 조명을 켜두곤 하거든요.
하지만 어두운 환경에서 잠을 잘수록 수면유도호르몬의 멜라토닌의 분비의 흐름이 더 좋다고 해요! 그래서 살이찔 확률도 내려간다고 합니다!!
오늘부터 다이어트를 하시는 분들! 빛을 완전 차단시키고, 어두운 곳에서 잠을 자는 것이 좋겠죠? 숙면을 취하기 위해서도 어두운 조명이 더 도움이 된다고 해요.
수면 3시간 전에는 금식하기
먹기 전에 음식을 섭취하면 살이 찌는 것은 물론 수면까지 방해한다고 해요!!
그래서 최소 3시간 전에는 금식을 하는 것이 다이어트에 효과적이라고 합니다.
소화가 되지 않은 상태에서 잠이 들면 푹 잠들기 어렵다고 해요.. 잘자는 것도 건강과 다이어트에 좋으니 오늘부터 꼭 실천하자구요!!
정 배고프다면 부담이 적은 허브차나 바나나 또는 따듯하게 데운 우유를 드시는 것이 좋습니다^^
적절한 수면시간 지키기
많이 자도 문제고 적게 자도 문제란 사실을 꼭 명심 하셔야 겠습니다.
수면 시간이 부족할 경우에는 식욕을 자극시키는 호르몬 분비가 증가한다고 해요.. 자연히 체중도 늘어난다고 합니다. 칼로리가 소모되는 양도 떨어진다고 하니 충분히 자는 것이 다이어트에도 좋다는 사실 꼭 알아두셔야해요^^
많이 잘 경우에는 과다수면으로 인해 비만뿐만 아니라 우울증, 무기력함 엔돌핀 다운, 당뇨, 심장병 등을 일으킨다고 해요. 적게 자는 것도 많이 자는 것도 수면장애이니 하루 7~8시간만 자고 상쾌하게 일어나도록 해요!!
그 외에도 팔을 들고 자야 몸의 혈액순환을 도와 체중감량에 도움을 주고, 맨 몸으로 수면을 취해야 추위를 느껴 체온이 올라가 지방을 연소시킨다고 하니 꾸준히 해보시는 것이 좋겠어요^^
자기 전에 가벼운 마사지나 스트레칭도 근육을 풀어줘 편안한 상태로 잠을 들 수 있어 좋답니다..
비교적 간단하고 어렵지 않은 수면 다이어트 방법을 완벽정리해보았는데요!!
무의식적으로 실천할 수 있도록 좋은 습관을 만드는 것이 가장 자연스럽게 수면 다이어트를 할 수 있지 않나 싶어요! 날씬한 여름되세요^^