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목디스크 예방법 자세히 알아보자
요즘은 20~30대 젊은사람들에게도 목디스크 환자들이 많이 있습니다 출퇴근을 할때나 스마트폰을 사용할 때에도 평소에 고개를 숙이고 다니는 습관때문에 목디스크가 찾아 오는것이죠 또 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하는 사람들이 많아지면서 목디스크 환자들도 늘어나고 있는 것이랍니다
혹시 거북목증후군이라고 들어보셨나요 ??
이 거북목증후군도 장시간 컴퓨터를 사용하게되면 발생할 수 있답니다 가만히 있어도 거북이 처럼 목을 쭉 내밀고 있는 분들을 나타내어 거북목증후군이라고 칭한다고 하네요 이런 거북목증후군은 여러가지 통증들을 유발 시키며 눈도 피로하게 만들고 목도 항상 뻐근한 증상들이 나타나면서 목디스크까지 찾아올 수 있답니다
목에는 총 7개의 뼈로 구성이 되어 있습니다 하지만 7개의 목뼈 사이에 있는 연골조직이 밀려 나오게되면 통증이 찾아오는데요 이런 통증들은 위치에 목뼈위치에 따라 변하기도 한다고 합니다 대부분 목디스크가 찾아오면 목이아프거나 어깨와 팔까지 통증이 오는 경우도 있다고 합니다 뒷목이 갑자기 뻣뻣하거나 항상 피곤하고 어지럼증과 두통이 자주 생긴다면 목디스크를 의심해보셔야 합니다 이런 목디스크는 일상생활에서 조금만 관리를 해주신다면 얼마든지 예방을 할 수 있습니다
< 목디스크 예방법 4가지 >
♠ 컴퓨터를사용할 때에는 화면을 눈높이에 맞춰서 사용하자
모니터를 너무 내려다보거나 올려다보지 않도록 본인 시선에 맞게 조정을 하시는게 좋습니다 또 각자 시선에서 수평 10~15도 아래로 향하는 위치가 아주 적당하다고 하네요
♠ 장시간 컴퓨터 사용 시에는 1시간에 10분씩 휴식하자
어깨와 목을 전후/좌우로 돌리면서 스트레칭을 해주시고 귀를 어깨에 닿을 수 있을 만큼 고개를 숙이고 왼쪽,오른쪽으로 3회씩 천천히 돌리면서 스트레칭을 해주세요 마지막으로 두 손바닥을 비벼서 온도를 높이게 한 후 세수하듯이 목을 비벼주며 마사지를 해주시면 됩니다
♠ 베개는 높은 것을 사용하지 말자
높은 베개의 사용은 목디스크의 원인이 될 수 있습니다 베개가 너무 지나치게 낮아도 경추 곡선이 비뚤어질수도 있고 숙면하기에도 어렵다고 합니다 베개의 높이 6~8cm가 적당하고, 옆으로 누워서 잠드는 경우에는 8~10cm가 적당하답니다
♠ 디스크의 노화를 최대한 늦춰보자
평소에 꾸준한 운동을 하시는게 좋다고 합니다 또 니코틴과 일산화탄소는 목디스크 노화의 주 원인이라고 하는데요 되도록이면 담배는 피우지 않는 것이 좋겠답니다
목디스크는 찾아오기전에 미리 예방하는 것이 좋습니다 하지만 증상이 너무 심한경우에는 병원을 방문하여 초음파치료나 열찜질치료 등을 받아보시는게 좋구요 이런 치료방법으로도 호전이 없으신 경우에는 경추 신경 압박을 제거하는 수술를 받아보시는게 좋답니다 목디스크는 무조건 수술을 하는것은 좋지 않습니다 먼저 약물치료나 물리치료를 받아보시고 수술을 선택하시길 바랍니다 지금까지 목디스크 예방법에 대해서 알려드렸습니다