덴마크 다이어트를 통하여 다이어트에 꼭 성공해보세요.

덴마크 다이어트를 통하여 다이어트에 꼭 성공해보세요.

몇년전 여자 아이돌 가수가 덴마크 다이어트 식단으로 다이어트에 성공하였다는 소식이 전파를 통해 알려지면서 덴마크 다이어트 열풍이 오게되었는데요. 많은 다이어트 방법이 있지만 덴마크 다이어트는 2주간의 정해진 식단을 통해 식이조절이 가능하다는 장점이 있지요. 다이어트 하는데 무엇을 먹어야 할까 내일은 또 무얼 먹지 하는 고민은 없답니다. 짜여진 식단대로 먹으면서 운동까지 병행한다면 빠른시일 내에 큰 효과를 보실 수 있을거에요.

덴마트 다이어트란?

덴마크 국립병원에서 개발된 식단으로 치료용으로 소개된 것입니다. 채소와 달걀을 이용하여 고단백질의 저열량 식단으로 구성되어 있으며, 식이요법이 끝난 뒤엔 체질이 변하게 되어 인체가 탄수화물을 받아들이지 않은 상태가 되므로 체중을 그대로 유지한다고 합니다. 주 메뉴는 자몽, 삶은 달걀, 블랙커피, 채소, 닭고기, 쇠고기, 토마토, 양고기 등입니다. 

지방, 염분, 탄수화물의 섭취를 제한하기 때문에 저열량 상태를 유지합니다. 음식을 조리할 때에는 소금, 설탕 등을 사용하지 않고 찌거나 굽는 조리법을 이용합니다. 요요현상을 막기 위해 운동과 함께 병행해야 합니다. 다른 식이요법 다이어트에 비해서 영양적으로 균형잡힌 섭취를 할수 있으며, 변비도 덜 생깁니다.

대게 2주 동안 하게되는데 총열량이 700~900칼로리 밖에 되지 않기 때문에 체중감량에 효과가 큽니다. 하지만 대부분이 체수분손실로 인한 것이므로 장기간 하게되면 건강을 해칠 수 있으니 너무 욕심을 내서는 안됩니다. 또 단백질 위주의 섭취를 하게 되므로 케톤이 많이 생성되는데 이는 신체적인 부작용을 일으킬 수도 있고, 주식이 되는 달걀에는 콜레스테롤 함량이 높아 주의해야 합니다.

위의 식단대로 2주간 시행 하는 다이어트이며 식단을 지켜 제대로 시행 하였을 경우 7~13kg 정도의 체중이 감량된다고 합니다. 시행하는 기간에 비해 그효과는 엄청나다고 할 수 있답니다. 단, 철저히 식단을 지켜야함은 물론이고 중간에 한번이라도 지키지 못한 경우엔 처음부터 다시 해야한다는점 명심하세요.

이렇듯 식단을 제한하는 다이어트라고 할지라도 운동은 필수랍니다! 칼로리 소비도 눞여 다이어트 효과를 극대화 시켜보세요. 근육의 손싱은 줄이면서 요요현상까지 막을 수 있다고 합니다. 하지만 너무 무리한 운동은 피하시고 가벼운 운동 위주의 스트레칭, 빨리 걷기 등이 도움이 된다고 합니다.

2주동안의 덴마크 다이어트가 끝났다고 운동도 바로 끝내면 안된답니다. 운동은 지속적으로 해주는게 좋으며 정상식단으로 돌아올 경우엔 섭취하는 칼로리가 늘어나므로 운동량을 조금 늘리는 것이 도움이 됩니다. 덴마크 다이어트를 통하여 요요없는 건강한 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다.